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睡太少肾病风险高65%!4招养好肾,疲累水肿都不见
上传时间:2020-07-27点击:856次
血液负责将营养带到全身、并从各个部位带回废物和毒素,而血液的健康则和肾脏大大有关。肾脏掌控着身体的两项重要机能:控制水分、排除毒素,若肾脏不健康,疲累、水肿、皮疹等问题也会通通浮现。想让肾脏再次健康,就从获取充足的睡眠和水分、培养运动习惯并多吃芦笋、大蒜等有益肾脏健康的食物开始!
迈阿密临床营养学家与针灸师Michael Forman指出,肾脏是人体最重要的器官之一,更是新陈代谢健康的基础,重要机能包括:控制血量与血压、调节电解质,以及过滤毒素废物。此外,肾脏也与血液健康、製造红血球相关,并能够帮助骨骼活化维生素D、与维生素C合作以预防骨质疏鬆。
肾脏机能下降、或是没有得到妥善照顾时,可能出现的徵兆包括:疲累、肿胀、专注力下降、呼吸短促、起皮疹等。幸好,照顾肾脏病不需要特别花大钱,只要从睡眠、喝水、运动、饮食开始改善,就能让肾脏重获健康。
1 充足睡眠
波士顿布莱根妇女医院近期的一项研究显示,每天睡5小时或更少的女性,健康肾脏机能衰退的机率,相较于每天睡7~8小时的女性高出65%。因此,提升睡眠品质、规律就寝时间、避免晚上摄取咖啡因、减少夜间照明,都是能够改善睡眠、帮助维持肾脏机能的简单方法。
2 多喝水
奥克兰自然医学医师Jolene Brighten指出,肾脏上方的肾上腺除了製造压力荷尔蒙之外,以会生产调节血压的醛固酮,这种荷尔蒙会使肾脏保留水分和盐分以稳定血压。因此,若身体缺水、对肾上腺造成压力,肾脏也会受到影响,导致血压升高。除了每天喝足水之外,也要将含咖啡因的饮品限制在每天1~2杯,以避免咖啡因的利尿效果导致身体缺水。
3 多动
Michael Forman指出,人体每天流经肾脏的血流超过113公升,其中的废物、毒素都需要由肾脏过滤,负荷量很大。而运动则有多种好处,有助改善肾脏机能或预防肾脏疾病:控制血糖、降低血压,能够消除肾脏病的前两大危险因子;维持正常体重,能够减少血容量、减少肾脏的工作量;增进血液循环,能够提供肾脏更多养分;降低血脂有助于防止肾脏衰竭等併发症。
不论是健走、慢跑、骑单车等运动,都有助于维持肾脏健康,只要谨记每周的目标:150分钟的中强度有氧运动,或是75分钟的高强度运动即可。
4 肾脏好食物
加州圣塔莫尼卡霍尔医疗中心创办者、医疗主任Prudence Hall认为,植物性食物为主的饮食是肾脏健康的基础,特别有益的食物包括:葡萄、蔓越莓、蓝莓、苹果、红甜椒、菠菜、甜菜、大蒜、芦笋等。Prudence Hall也强调,选择低糖、低盐的食物,并控制大豆、麸质食物摄取量,能够降低发炎程度,提高肾脏机能。
专家也认为,超过50岁的女性也可能需要补充增加雌激素的食物,包括枣子、苜蓿、番茄、樱桃、石榴、李子、胡萝蔔等,因为雌激素有助于保护肾脏、避免更年期后更为普遍的纤维化或损伤问题。
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