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3招提升基础代谢率 躺着也能瘦
上传时间:2020-06-05点击:288次

 新陈代谢好不好,可是减肥的关键。

  肥胖跟基础代谢有关係,年龄越大,代谢随着身体功能的衰弱而变差。有调查研究,从30岁开始,新陈代谢每10年降低5%。吃下去的东西囤积在身体,挤压成肥胖。另一方面,基础代谢率也与个人体质有关。下面先看我们给出的测新陈代谢能力的小方法,以便对症下药。

  测测你的新陈代谢能力

  拿一把软尺,在胸腔哪里围一圈,首先吸气到顶,然后吐气到底,计算出前后的长度差,就可以知道了。简单来说就是计算吸气、吐气的胸围差距。差值在5釐米以上是及格,3到4釐米是普通,3釐米以下是不及格。

  基础代谢率是一个人整天静止不动,身体仍须消耗热量维持心跳、体温、呼吸等基本身体运作,有些人很瘦,怎幺吃都吃不胖,就和基础代谢率高有关。基础代谢能燃烧身体热量的70%成,而运动佔20%、消化食物仅佔10%,可见基础代谢的重要性。基础代谢率,随着年龄增加而降低。20岁到30岁时达到巅峰期,基础代谢率好的话消耗脂肪的能力相对较好。

  减肥要追本溯源,提高基础代谢率才是关键。

  很多MM努力运动,注重饮食就是为了要有好身材,但是减肥路上总是不成功,这些小习惯,可能是你减肥路上的大敌。降低你的基础代谢率,让你的减肥苦不堪言。这些让身材变形的兇手分别有,爱穿露背装、露肚装、洗澡的时候都是选择淋浴、生活中的压力大。这些都有可能使你变胖,听听医生是怎幺说的吧!

  一、温度过低,基础代谢率就会变差

  我们都知道,寒冷会使新陈代谢变慢,最典型的就是冬天很容易吃胖,就是因为新陈代谢因寒冷变慢了。所以在减肥中,体温很重要。临床上发现,人的基础体温如果上升一度,基础代谢率就会增加13%。刚刚说的一些露背装,露肚装,很多爱美的女孩很喜欢,尤其是夏天。虽然天气很热,但是很多人多半时间都是呆在室内,吹着空调,穿得过少,寒气就会入里。和我们前面所讲的吃冰是一样的道理,寒气入里,脏腑虚寒,身体酒水储存比较多的脂肪去保护我们的内脏,也就很容易造成肥胖。医生提醒,在空调房里,适度的保暖,对于减肥来说很重要。

  除了不建议每天用淋浴沖凉,医生讲,适当的泡澡有助于提高新陈代谢率。水温设置在38℃—40℃,每个星期一到两次,每次10到15分钟,泡完澡记得补水,也可以用泡脚来加快新陈代谢。所以拒绝当冰棒美人,减肥才会持久有效。 为身体加温,激活你的代谢

  二、呼吸减肥法大公开

  身体加温除了不要穿太少,还可以利用呼吸方法,使身体加温。用腹式呼吸的时候,会呼吸比较深。横膈膜的上下启动会比较多,这个横膈膜,其实就是我们血液的一个帮扶。除了可以带动我们的血液循环以外,更重要的是可以带动腹部的经络。任脉、脾胃脉、肾脉和肝脉都是在我们的腹部,做对呼吸,就可以启动脾胃肝肾的脏腑功能。我们的代谢率就会提升。长时间使用腹式呼吸 连肚子也变紧实。

  教大家怎幺腹式呼吸

  想要判断自己有没有做对,可以把手放在我们的肚子上面,在吸气的时候肚子是鼓起来的,深深的吸气,到肚子,然后再慢慢吐气。用嘴撅着吐气,这个时候我们用手用力压我们的肚子,感觉像是把我们胸腔和腹腔的浊气排除来。吸气3秒,排气9秒。练习几分钟,在日常空闲都可以做,可以帮助提升体温,加快基础代谢率。

  三、穴位按摩减肥法

  这个穴位,叫关元穴,位于脐下三寸处(四指横放即为三寸)又叫丹田穴。按摩的方式是:用大拇指的掌跟去按压,两手交叠去揉按,在中医学里,关元穴有补肾气的作用,肾是补一身的阳气,多按压关元穴就可以提升我们身体的阳气,进而提高身体代谢率,也可以调节内分泌,可以顺时针按压100下,然后逆时针一百下。

  另外在按压穴位的时候,我们还可以配合做一些动作,脚张开,与肩同宽。双手交叠按压在关元穴上,这时候膝盖微弯,这个时候我们做缩腹提肛的动作,数到五秒,然后在放鬆,边做边按压我们的关元穴,不但可以收腹还可以提臀。

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